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孕期體重管理,，是每個(gè)孕媽都必須要做好的功課,。體重管理做好了,，不僅有利于胎寶寶發(fā)育,，還能減少分娩的難度,，為產(chǎn)后恢復(fù)提供重要幫助,。

孕期想要好好的管理自己的體重,，首先要了解孕期體重增長(zhǎng)的規(guī)律,，做出一個(gè)合理的孕期體重管理計(jì)劃,，并按此計(jì)劃執(zhí)行,，這樣才能有效的管理好自己的體重,。一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期增重12公斤左右最為適宜,，最多不超過(guò)20公斤,。但由于每個(gè)孕媽的體形和原始體重不同，因此每個(gè)人具體的標(biāo)準(zhǔn)都會(huì)有所不同,。

首先要了解自己孕前體重BMI指數(shù)

計(jì)算公式=體重(KG)/(身高M(jìn))^2;即體重?cái)?shù)(公斤)/身高數(shù)的平方(米)

<18.5體形偏瘦,，偏瘦型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12~15kg

18.5~23.9 體形標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12kg

>23.9 體形偏胖,，偏胖型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為7~10kg

不同時(shí)期不同標(biāo)準(zhǔn)

孕媽?xiě)?yīng)該根據(jù)不同孕期階段的實(shí)際情況,，來(lái)制定增重標(biāo)準(zhǔn)。孕早期由于孕吐反胃等問(wèn)題,，孕媽的體重增長(zhǎng)較為緩慢甚至減少,。孕16-27周是孕期體重的緩慢增長(zhǎng)期，28-36周是體重快速增長(zhǎng)期,，孕37周以后為體重穩(wěn)定增長(zhǎng)期,。因此，制定孕期體重管理計(jì)劃的時(shí)候,，要考慮不同孕期狀態(tài)的不同情況,。孕早期、中期,、晚期體重的增加都要控制在一個(gè)合理的水平范圍內(nèi),，才能保證整個(gè)孕期體重不超標(biāo)。

飲食管理

在做出合理的體重規(guī)劃以后,，就要落實(shí)管理計(jì)劃,。首先，從飲食管理開(kāi)始,，了解孕期哪些能吃,，哪些不能吃，哪些少吃,，哪些要多吃,。

孕早期3月要堅(jiān)持吃葉酸，中期后開(kāi)始要補(bǔ)充鈣,、鐵,、維生素等，每天堅(jiān)持雞蛋,、牛奶不能少,，蔬菜水果要豐富，主食,、油脂要控制,，甜點(diǎn),、油炸食品要杜絕。水果推薦吃低糖的,，最好的就是西紅柿,、黃瓜。高糖水果也可以適量的吃如提子,、香蕉,、榴蓮、西瓜,。

清淡飲食,，少油少鹽，食物多樣化,，注意粗細(xì)葷素搭配,，孕早期少吃多餐，不吃發(fā)霉腌制和生冷的食物,，孕4月后要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物,。從孕五個(gè)月起，與媽媽要特別注意補(bǔ)鈣,，鈣最好來(lái)源是來(lái)自奶制品,、芝麻醬和蝦皮等。每日至少使用500毫升牛奶或者奶制品,，可以是酸奶,、鮮奶、配方奶粉等,，不可以用乳制飲品代替,。

運(yùn)動(dòng)管理

除了以上如何管住自己的嘴，堅(jiān)持邁開(kāi)腿也是體重管理很重要的一環(huán),。永遠(yuǎn)不可能有只靠飲食就能控制的體質(zhì),，想要控制體重關(guān)鍵還在于適量的運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)不僅能控制體重,，還有助于增強(qiáng)孕媽的體質(zhì),，利于分娩。孕期運(yùn)動(dòng)的方式有很多,，最常見(jiàn)的是散步,。每天3000~5000步的緩慢步行，或者每天早晚各30分鐘的散步就是很好的運(yùn)動(dòng),。