大象传媒app是诈骗吗|爱豆传媒赵一曼网站|91福利.com|桥豆麻豆传媒林予曦|麻豆印象传媒下载繁体字|亚洲成av人影院|麻豆传媒md0044林予曦下载|91大神经典作品|有没有和麻豆传媒一样的|国产网红精品在线观看,麻豆传媒映画app破解版国产,国产精品欧美一区二区三区四区,四虎影视免费,兔子先生第一季免费第一集,91最新国产在线啪,天美传媒麻豆tm0034演员

（一）日常居家活動

1.在家做什么可以減少感染風險呢,？

（1）保持正常飲食與作息,，營養(yǎng)均衡,，多喝水,。

（2）適當進行身體鍛煉。

（3）培養(yǎng)良好衛(wèi)生習慣,，保持室內通風,、保暖。

（4）做好自我防護,，發(fā)現身體不適及時就醫(yī),。

（5）規(guī)律作息，不熬夜,。

 2.哪些居家活動可以幫助我們緩解焦慮呢,？

香薰：很多精油都有放松，舒緩情緒的作用,。比如薰衣草精油中的乙酸沉香酯能安撫神經系統(tǒng),，降低腎上腺素，抗焦慮,，減輕壓力，對失眠也有幫助,。

音樂：舒緩的音樂可以讓身體和情緒放松,，提高我們的積極情緒，避免因神經緊張失調而導致慢性疾病的產生,。

整理房間：不妨趁這個時間,，給自己的房間來個大清理。這會促使大腦釋放多巴胺,，讓我們快樂起來,。

唱歌：不僅能讓人心情愉快，而且還能增強身體的免疫能力,，增加肺活量,，提高呼吸功能。

泡澡：泡澡的過程中大腦內的β-內啡肽分泌明顯增多,，可以舒緩疲勞,，放松身心,，讓人心情愉悅。

除此之外：書法,、閱讀,、養(yǎng)花草、繪畫,，都可以讓人安靜的與自己在一起,，放松身心，不被外界所擾亂,。

 3.在家自我隔離,，社交關系也會“被隔離”嗎？

      雖然我們不得不減少外出和聚會,，但這并不意味著我們與他人的關系也要“被隔離”,。我們可以用電話、短信,、微信或視頻方式加強與親友的交流,。盡可能找談得來的人交流，找能談私人話題的人交流,。與人交流即是釋放,，是最有效的舒緩情緒方式，也是最重要的維持情感聯結方式,。

 4.居家期間,，我可以和家人一起做些什么？

    不能出門,，正好給了我們與家人增進溝通,、加強情感聯結的機會，不妨趁這個時期：

（1）陪伴父母,，一起聊天,、做家務，學習新型肺炎應對方式,。

（2）陪伴孩子,，一起學習、閱讀,、做親子游戲（如做手工,、看電影等），關心孩子健康,，教會孩子應對新型肺炎的方式,。

（3）若家人出現疑似癥狀，不慌張，不歧視,，在做好自我保護的前提下,，照顧家人，給予家人信心和安慰,。

（二）簡單易學的心身安穩(wěn)法

1.光流技巧,，帶來平靜

（1）自我覺察身體不舒服的部位，比喻不舒服的部位大小,、形狀,、顏色、材料,、溫度,、聲音

（2）想象你的頭頂有一束來自天空的療愈作用的彩色的光，溫暖的或涼爽的

（3）讓這束光照在身上,，并透過皮膚進入身體,，覺察它帶來的好感覺

（4）讓這束光環(huán)繞穿透圍繞身體感到不舒適的部位，并在其周圍流動,，覺察這束光在這個部位流動時帶來的好感覺

 2 .內心安寧,，享受愉悅

（1）心里想一個讓你有安全感和平靜的地方

（2）用一個詞命名感受

（3）閉上眼睛再回憶景象及愉快的感受，在心里說出相應的那個詞,，同時感受愉快的身體反應

（4）每次1分鐘,，連續(xù)做5次。

3.蝴蝶擁抱,，自我安撫

（1）先把雙臂在面前交叉,，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前

（2）專心想象心里讓自己安全或平靜地帶,，聚焦于正性的想法,，感受，身體反應的部位

（3）當有了安全的感覺以后,，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次,，花5秒左右的時間，然后停下來,，深吸一口氣

（4）強化：隨著感到積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次,。

4.卡通角色,，甩掉煩惱

（1）心里想象一個說話聲音特別好玩的卡通人物，比如唐老鴨,，太菲鴨或大力水手

（2）閉上眼睛,，想象頭腦里的讓自己煩惱的想法，或者是自己不喜歡聽到的話語

（3）用卡通人物的聲音說出自己的煩惱

（4）留意身體帶來的好的感覺

5.顏料罐罐，擺脫不安

（1）想象讓人不安的景象

（2）想象它在一罐顏料的最上面

（3）把它胡亂攪動一氣

（4）直到足夠舒服為止

 6.腹式呼吸,，緩解焦慮

（1）慢慢吸氣,，隨著吸氣，專注于腹部慢慢鼓起來

（2）慢慢將氣體呼出去,，專注于肚子慢慢癟下去

（3）重復做十幾次,，感受平靜