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零食并不是一無(wú)是處,，如果選擇適當(dāng),，不僅可以給寶寶補(bǔ)充三餐營(yíng)養(yǎng)攝入的不足,，還能讓寶寶感受到進(jìn)食的樂(lè)趣,。

中國(guó)疾病控制中心和中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)聯(lián)合編制的《中國(guó)兒童青少年零食消費(fèi)指南》中,，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,、特點(diǎn)以及是否有利健康,，將零食分為"可經(jīng)常食用",、"適當(dāng)食用"和"限制食用"三個(gè)級(jí)別,。

可經(jīng)常食用的零食：營(yíng)養(yǎng)素含量豐富,，并且低脂、低鹽,、低糖類,。如：水煮蛋、無(wú)糖或低糖燕麥片,、煮玉米,、全麥面包、全麥餅干,、豆?jié){,、香蕉、西紅柿,、黃瓜,、梨、桃,、蘋果,、柑橘、西瓜、葡萄,、純鮮牛奶,、純酸奶、瓜子,、大杏仁,、松子、榛子,、蒸,、煮、烤制的紅薯,、地瓜,、土豆、不加糖的鮮榨橙汁 ,、西瓜汁 ,、芹菜汁等。

適當(dāng)食用的零食：中等量的脂肪,、鹽,、糖類。如：黑巧克力,、牛肉片,、松花蛋、火腿腸,、醬鴨翅 ,、肉脯、鹵蛋,、魚片,、蛋糕、鹵豆干,、海苔片,、蘋果干、葡萄干,、奶酪,、奶片、琥珀核桃仁,、花生酥,、鹽焗腰果、地瓜干,、果汁含量超過(guò)30%的果(蔬)飲料如咖啡,、山楂飲料,、杏仁露、乳酸飲料等,，每周食用1-2次,。

限制食用的零食：高糖、高鹽,、高脂肪類,。如：棉花糖、奶糖,、軟糖,、水果糖,、話梅糖,、炸雞塊、炸雞翅,、炸雞翅根,、膨化食品、巧克力派,、奶油夾心餅干,、方便面、奶油蛋糕,、罐頭,、蜜棗脯、胡蘿卜脯,、蘋果脯,、煉乳、炸薯片,、可樂(lè),、雪糕、冰淇淋等,，每周食用不超過(guò)1次,。

什么時(shí)間點(diǎn)給寶寶吃零食比較合適?

一般含有優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪,、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的各種奶制品,，可以在早上和晚上臨睡前喝，酸奶和奶酪則適合作為兩餐之間的加餐,。水果可以在每天的早餐和午餐或者午餐和晚餐之間給寶寶適量吃,。用谷類制成的各種小點(diǎn)心可以補(bǔ)充熱能，應(yīng)在每天上午的加餐中給寶寶吃,，但不能給得太多,，也不要在快要就餐前給寶寶吃,，以免影響吃正餐。另外切忌不要將零食作為獎(jiǎng)勵(lì),、懲罰或討好孩子的手段,。否則寶寶會(huì)形成一種錯(cuò)覺，以為獎(jiǎng)勵(lì)的東西都是好東西,，無(wú)形之中在心理上產(chǎn)生一種認(rèn)知感,，認(rèn)為這些食物是應(yīng)該吃的。