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我們都知道盆底肌起著承托并保持子宮、膀胱和直腸等盆腔臟器,，讓它們處于正常位置的作用,。盆底結(jié)構(gòu)的完整性直接影響著這些盆腔臟器的正常功能。

那么,，關(guān)于盆底肌的這幾大知識點(diǎn),，你真的都清楚嗎?

1、盆底肌損傷的原因

很多人問說盆底肌損傷是不是只有剛剛生完寶寶的寶媽才有,。并不是這樣的,，盆底損傷可能發(fā)生在女性的任何階段，只是妊娠對盆底造成的損傷是最大的,。

盆底肌損傷的原因主要有以下的幾點(diǎn)：

1,、妊娠分娩

2、年齡增長

3,、便秘

4,、肥胖

5、提重物

6,、長期慢性咳嗽

2,、盆底肌恢復(fù)適用人群

只有產(chǎn)后女性需要做盆底恢復(fù)嗎?

當(dāng)然不是的。分娩是造成盆底肌松弛的主要原因,，但并不是只有產(chǎn)后媽媽才需要做,，這些人群也需要做盆底康復(fù),。

1、產(chǎn)后無異常表現(xiàn)女性：預(yù)防后期盆底肌損傷;

2,、性生活障礙;

3,、產(chǎn)后已經(jīng)有脫垂、膨出,、便秘等異常表現(xiàn)的女性;

4,、慢性盆腔痛：盆底肌肉緊張、痙攣等;

5,、反復(fù)炎癥：由于松弛,，陰道口開放反復(fù)引起的感染;

6、圍絕經(jīng)期女性盆底保健,。

3,、產(chǎn)后盆底肌可以自己恢復(fù)嗎

產(chǎn)后身體各方面都會逐漸的恢復(fù)，盆底肌也不例外,，但是不能完全恢復(fù)正常,，與產(chǎn)前會存在一定的差距。如果產(chǎn)后42天盆底篩查結(jié)果顯示,，有明顯的盆底肌松弛的表現(xiàn),，那么還是建議寶媽們借助科學(xué)的產(chǎn)康方法盡早干預(yù)。

4,、盆底肌的恢復(fù)方法

盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練的方法主要有下面幾種：

1,、凱格爾運(yùn)動：對盆底肌肌肉進(jìn)行主動的收縮放松鍛煉;

2、陰道啞鈴：適合無法長期堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動的人群;

3,、電刺激：通過不同頻率的電刺激,，喚醒本體感受，調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮,，促進(jìn)血液循環(huán);

4,、生物反饋：對于不會收縮盆底肌的人群，建立正確的收縮模式,。

注意：產(chǎn)后半年內(nèi)是盆底恢復(fù)的黃金時(shí)期,，并不是指只有這個(gè)時(shí)期有效，而是指在這個(gè)時(shí)期,，效果更快更好,。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，肌肉和神經(jīng)剛剛受損,，此時(shí)訓(xùn)練加上自身的細(xì)胞修復(fù),，可以達(dá)到更好的效果。如果錯失產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，隨著年齡的增加,，激素水平下降,，肌肉會更加松弛，恢復(fù)的周期會變得更慢更長,。